Silné stránky
Pravdepodobne dobre budovuješ svaly aj silu.
Atletický typ - Mezomorf
Svaly a silu pravdepodobne naberáš rýchlejšie ako väčšina ľudí.
Tvoj plán by ťa mal držať silným, štíhlym a stabilným, aby si sa nespoliehal na náhodu.
Čo to znamená
Dobre reaguješ na tréning.
Tento výsledok ukazuje, ako využiť túto výhodu bez toho, aby si sa zasekol.
Výzvy
Môžeš priberať tuk, ak ignoruješ stravu a kardio.
Najlepšie zameranie
Dvíhaj, robí trochu kardia a drž stabilnú rutinu.
Tréningy
Buduj okolo sily.
Trénuj tvrdo, ale nerob z každého tréningu test.
-
01
Dvíhaj 3-5 dní v týždni
Veľké cviky kombinuj s menšou izolovanou prácou.
-
02
Používaj stredné až ťažké váhy
Väčšina sérií by mala byť ťažká, no stále čistá a kontrolovaná.
-
03
Drž kardio v pláne
Kardio pomáha srdcu, kondícii a telesnému tuku.
-
04
Nepreháňaj tvrdé kardio
Priveľa môže zhoršiť tvoje najlepšie dni dvíhania.
Strava
Prispôsob jedlo cieľu.
Zvyčajne zvládneš vyvážený mix bielkovín, sacharidov a tukov, ale množstvo by malo zodpovedať tvojmu aktuálnemu cieľu.
Drž výkon a kompozíciu tela v rovnováhe
- Jedz dostatok bielkovín, sacharidov a tukov pre svoj cieľ.
- Na nárast svalov jedz trochu viac. Na chudnutie trochu menej.
- Sleduj trend váhy v týždňoch, nie jedno váženie.
Optimálne potraviny
Jedz tieto najčastejšie
Kuracia miska s quinoou
Chudý steak a zemiaky
Vajcia, toast, avokádo
Tuniaková ryžová miska
Cottage syr a bobule
Spánok a regenerácia
Trénuj tvrdo, potom regeneruj.
Tvoje telo zvládne tvrdý tréning, ale len ak spánok, ľahšie dni a regenerácia stíhajú.
Regeneruj dostatočne, aby si mohol trénovať tvrdo
- Snaž sa o približne 8 hodín spánku väčšinu nocí.
- Používaj tmavú izbu a drž ju mierne chladnejšiu, ak sa ti spí teplo.
- Pri narastajúcej bolestivosti použi ľahký pohyb alebo mobilitu.
Návyky regenerácie
Tieto používaj najčastejšie
8 hodín spánku
Chladná, vetraná izba
Foam roller na stuhnuté miesta
Večerné upokojenie
