Silné stránky
Pravděpodobně dobře budeš svaly i sílu.
Atletický typ - Mezomorf
Svaly a sílu pravděpodobně nabíráš rychleji než většina lidí.
Tvůj plán by tě měl držet silným, štíhlým a stabilním, abys nespoléhal na náhodu.
Co to znamená
Dobře reaguješ na trénink.
Tento výsledek ukazuje, jak využít tuto výhodu, aniž by ses zasekl.
Výzvy
Můžeš přibrat tuk, pokud ignoruješ stravu a kardio.
Nejlepší zaměření
Zvedej, dělej trochu kardia a drž stabilní rutinu.
Tréninky
Stavěj kolem síly.
Trénuj tvrdě, ale nedělej z každého tréninku test.
-
01
Zvedej 3-5 dní v týdnu
Velké cviky kombinuj s menší izolovanou prací.
-
02
Používej střední až těžké váhy
Většina sérií by měla být těžká, ale stále čistá a kontrolovaná.
-
03
Drž kardio v plánu
Kardio pomáhá srdci, kondici i tělesnému tuku.
-
04
Nepřeháněj tvrdé kardio
Příliš ho může zhoršit tvé nejlepší dny zvedání.
Strava
Přizpůsob jídlo cíli.
Obvykle zvládneš vyvážený mix bílkovin, sacharidů a tuků, ale množství by mělo odpovídat tvému aktuálnímu cíli.
Drž výkon a kompozici těla v rovnováze
- Jez dost bílkovin, sacharidů a tuků pro svůj cíl.
- Pro nárůst svalů jez trochu víc. Pro hubnutí trochu míň.
- Sleduj trend váhy v týdnech, ne jedno vážení.
Optimální potraviny
Tyto jez nejčastěji
Kuřecí miska s quinoou
Libový steak a brambory
Vejce, toast, avokádo
Tuňáková rýžová miska
Cottage sýr a bobule
Spánek a regenerace
Trénuj tvrdě, pak regeneruj.
Tvé tělo zvládne tvrdý trénink, ale jen pokud spánek, lehčí dny a regenerace stíhají.
Regeneruj dostatečně, abys mohl trénovat tvrdě
- Snaž se o zhruba 8 hodin spánku většinu nocí.
- Používej tmavou ložnici a drž ji mírně chladnější, pokud se ti spí horko.
- Při narůstající bolesti svalů použij lehký pohyb nebo mobilitu.
Návyky regenerace
Tyto používej nejčastěji
8 hodin spánku
Chladná, větraná ložnice
Foam roller na ztuhlá místa
Večerní zklidnění
