Silné stránky
Pravdepodobne dobre budovuješ silu a svaly.
Power Builder - Endomorf
Objem pravdepodobne naberáš ľahko, ale chudnutie tuku môže potrebovať viac štruktúry.
Tvoj plán by mal udržať tvoju silu a zároveň ti pomáhať stabilne chudnúť.
Čo to znamená
Tvoja sila je výhoda.
Tento výsledok ukazuje, ako využiť silu a zároveň udržať priberanie tuku pod kontrolou.
Výzvy
Možno ľahšie priberáš tuk a potrebuješ viac denného pohybu.
Najlepšie zameranie
Dvíhaj, často sa hýb, robí kardio a drž stravu stabilnú.
Tréningy
Kombinuj dvíhanie s viac pohybom.
Dvíhaj na udržanie svalov. Hýb sa viac na podporu chudnutia.
-
01
Dvíhaj a robí kardio
Dvíhanie drží svaly. Kardio ti pomáha spaľovať viac energie.
-
02
Používaj veľké cviky
Drepy, mŕtve ťahy, tlaky a veslovania zaberajú veľa svalov naraz.
-
03
Drž pauzy kontrolované
Kratšie pauzy a viac sérií ti pomôžu odpracovať viac za kratší čas.
-
04
Kombinuj ľahké a tvrdé kardio
Cez týždeň používaj prechádzky, stabilné kardio aj krátke tvrdé bloky.
Strava
Jedz trochu menej, nie príliš málo.
Tvoje najlepšie nastavenie stravy je vysoký príjem bielkovín, vysoký objem a dostatočná stabilita na podporu chudnutia bez vyčerpania v tréningu.
Buď sýty a udrž progres
- Na chudnutie musíš jesť o niečo menej, ako spáliš.
- Bielkoviny pomáhajú udržať svaly a zasýtia ťa.
- Plnohodnotné jedlá, vláknina a stabilné porcie ti uľahčia dodržiavanie plánu.
Optimálne potraviny
Jedz tieto najčastejšie
Morčací šalát
Biela ryba a zelenina
Kuracia polievka so zeleninou
Tofu s brokolicou v stir fry
Omeleta z bielkov
Spánok a regenerácia
Buď aktívny, ale stále regeneruj.
Regenerácia by mala znížiť stres a zároveň udržať ľahký pohyb v týždni, hlavne keď je cieľom chudnutie.
Spi dobre a drž ľahký pohyb pravidelne
- Snaž sa o približne 8 hodín spánku väčšinu nocí.
- Tmavá, chladná izba pomáha hladu aj stálej energii.
- V dňoch s nižšou intenzitou voľ ľahké prechádzky alebo mobilitu.
Návyky regenerácie
Tieto používaj najčastejšie
8 hodín spánku
Ranná prechádzka
Pokojná večerná rutina
Mobilita, nie trest
