Power Builder Endomorph Result

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

Your strength is an advantage.

This result shows how to use strength while keeping fat gain under control.

01

Strengths

You may build strength and muscle well.

02

Challenges

You may gain fat more easily and need more daily movement.

03

Best focus

Lift, move often, do cardio, and keep food steady.

ส่วนที่ตรงไปตรงมา

ไม่มีใครเป็นประเภทเดียว 100%

แนวคิดเรื่องรูปร่างมาจาก ดร. วิลเลียม เชลดอน ตั้งแต่ยุค 1940 และโค้ชก็ยังใช้กันถึงทุกวันนี้ — ไม่ใช่เพื่อตีกรอบว่าคุณเป็นแบบไหน แต่ใช้เป็นจุดตั้งต้น จริง ๆ แล้วทุกคนคือส่วนผสมของทั้งสามแบบ และนิสัยของคุณคือตัวกำหนดทิศทางต่อจากนี้

Power Builder - Endomorph

You may gain size easily, but losing fat can take more structure.

สร้างกล้ามเนื้อ 4/5
สะสมไขมัน 4/5
เผาผลาญพลังงาน 2/5
พละกำลังตามธรรมชาติ 5/5

แตะประเภทอื่นเพื่อเปรียบเทียบ ถ้ารู้สึกว่าอยู่ระหว่างสองประเภท ให้นำคำแนะนำจากทั้งคู่มาใช้

การออกกำลังกาย

Mix lifting with more movement.

Lift to keep muscle. Move more to help fat loss.

01

Lift and do cardio

Lifting keeps muscle. Cardio helps you burn more energy.
02

Use big exercises

Squats, deadlifts, presses, and rows train a lot of muscle at once.
03

Keep rest controlled

Shorter rests and extra sets can help you work harder in less time.
04

Mix easy and hard cardio

Use walks, steady cardio, and short hard sessions during the week.

สัปดาห์ที่ดีหน้าตาเป็นแบบนี้

แตะวันเพื่อดูแผน

เวท

Full-body strength

Big lifts keep your muscle while the fat comes off.

โภชนาการ

Eat a little less, not too little.

Your best nutrition setup is high-protein, high-volume, and steady enough to support fat loss without draining training.

คำแนะนำ

Stay full while keeping progress moving

For fat loss, you need to eat a little less than you burn.
Protein helps keep muscle and makes you feel full.
Whole foods, fiber, and steady meals make the plan easier to follow.

อาหารที่เหมาะสมที่สุด

กินอาหารเหล่านี้ให้บ่อยที่สุด

Turkey salad

White fish and vegetables

Chicken vegetable soup

Tofu broccoli stir fry

Egg white omelet

จานของคุณ แบ่งง่าย ๆ

Protein high, carbs placed around training, fats moderate. More protein and fiber on the plate is the easiest way to stay full while losing fat.

โปรตีน 35%
คาร์บ 30%
ไขมัน 35%

คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

น้ำหนักของคุณ 75 kg

135–165 g กรัมโปรตีนต่อวัน

Aim a little below what you burn — about 300–500 calories under. Steady beats crash diets every time.

ช่วงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีที่ออกกำลังกาย เป็นคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

การนอนหลับและการฟื้นตัว

Stay active, but still recover.

Recovery should lower stress while keeping easy movement in the week, especially when fat loss is the goal.

นิสัยการฟื้นตัว

Sleep well and keep easy movement consistent

Aim for about 8 hours of sleep most nights.
Use a dark, cool room to help hunger and energy stay steadier.
Choose easy walks or mobility on lower-intensity days.

นิสัยการฟื้นตัว

ทำสิ่งเหล่านี้ให้บ่อยที่สุด

8 hours of sleep

Person walking outdoors in morning light

Morning walk

Calm evening routine

Mobility, not punishment

Cool dark bedroom with blackout curtains

Cool dark room

เช็กความเชื่อ

เลิกเชื่อสิ่งเหล่านี้ได้แล้ว

รูปร่างแต่ละแบบมีความเชื่อผิด ๆ ของตัวเอง แตะการ์ดเพื่อดูความจริง

คำถาม

คำตอบสั้น ๆ

Can I change my body type?

You cannot swap your frame, but you can absolutely change your composition. Plenty of endomorphs are the strongest, best-built people in the gym — the structure that gains easily also builds muscle easily.

How fast should I lose fat?

Around 0.5–1% of your body weight per week. Faster usually costs muscle and ends in rebound. You are building a system, not sprinting to a deadline.

Do I have to give up my favorite foods?

No. Plan them into your week on purpose instead of eating them by accident. A plan you enjoy is the one you will still follow next year.

Why does the scale jump around so much?

Water, salt, carbs, and stress move the scale daily. Judge the weekly average and how your clothes fit — never a single morning.

Power Builder - Endomorph