Silné stránky
Pravděpodobně dobře budeš sílu a svaly.
Power Builder - Endomorf
Objem pravděpodobně nabíráš snadno, ale hubnutí tuku může vyžadovat víc struktury.
Tvůj plán by měl udržet tvou sílu a zároveň ti pomáhat stabilně hubnout.
Co to znamená
Tvá síla je výhoda.
Tento výsledek ukazuje, jak využít sílu a zároveň udržet přibírání tuku pod kontrolou.
Výzvy
Možná snadněji přibíráš tuk a potřebuješ víc denního pohybu.
Nejlepší zaměření
Zvedej, často se hýbej, dělej kardio a drž stravu stabilní.
Tréninky
Kombinuj zvedání s větším pohybem.
Zvedej, abys udržel svaly. Hýbej se víc na podporu hubnutí.
-
01
Zvedej a dělej kardio
Zvedání drží svaly. Kardio ti pomáhá spalovat víc energie.
-
02
Používej velké cviky
Dřepy, mrtvé tahy, tlaky a veslování zaberou hodně svalů najednou.
-
03
Drž pauzy kontrolované
Kratší pauzy a víc sérií ti pomohou odpracovat víc za kratší dobu.
-
04
Kombinuj lehké a tvrdé kardio
Během týdne používej procházky, stabilní kardio i krátké tvrdé bloky.
Strava
Jez trochu míň, ne příliš málo.
Tvé nejlepší nastavení stravy je vysoký příjem bílkovin, vysoký objem a dostatečná stabilita na podporu hubnutí bez vyčerpání v tréninku.
Buď sytý a udrž progres
- Pro hubnutí musíš jíst o něco míň, než spálíš.
- Bílkoviny pomáhají udržet svaly a zasytí tě.
- Plnohodnotná jídla, vláknina a stabilní porce ti usnadní dodržování plánu.
Optimální potraviny
Tyto jez nejčastěji
Krůtí salát
Bílá ryba a zelenina
Kuřecí polévka se zeleninou
Tofu s brokolicí ve stir fry
Omeleta z bílků
Spánek a regenerace
Zůstaň aktivní, ale stále regeneruj.
Regenerace by měla snížit stres a zároveň udržet lehký pohyb v týdnu, hlavně když je cílem hubnutí.
Spi dobře a drž lehký pohyb pravidelně
- Snaž se o zhruba 8 hodin spánku většinu nocí.
- Tmavá, chladná ložnice pomáhá hladu i stálé energii.
- V dnech s nižší intenzitou volej lehké procházky nebo mobilitu.
Návyky regenerace
Tyto používej nejčastěji
8 hodin spánku
Ranní procházka
Klidná večerní rutina
Mobilita, ne trest
