Ergebnis: Power Builder Endomorph

Was das bedeutet

Deine Kraft ist ein Vorteil.

Dieses Ergebnis zeigt, wie du Kraft nutzt, während du Fettzuwachs unter Kontrolle hältst.

01

Stärken

Du kannst gut Kraft und Muskeln aufbauen.

02

Herausforderungen

Du nimmst leichter Fett zu und brauchst mehr tägliche Bewegung.

03

Beste Strategie

Heben, oft bewegen, Cardio machen und Essen stabil halten.

Der ehrliche Teil

Niemand ist zu 100 % ein Typ.

Körpertypen gehen auf eine Idee von Dr. William Sheldon aus den 1940ern zurück. Coaches nutzen sie bis heute, nicht als Schubladen, sondern als Startpunkte. Du bist eine Mischung aus allen dreien, und deine Gewohnheiten entscheiden, wohin es von hier aus geht.

Power Builder - Endomorph

Du baust leicht Masse auf, aber Fett zu verlieren kann mehr Struktur erfordern.

Baut Muskeln auf 4/5
Speichert Fett 4/5
Verbrennt Energie 2/5
Natürliche Kraft 5/5

Tippe auf die anderen Typen zum Vergleichen. Fühlst du dich zwischen zwei Typen, nimm dir Ratschläge von beiden.

Workouts

Krafttraining mit mehr Bewegung mischen.

Hebe, um Muskeln zu erhalten. Bewege dich mehr, um Fettabbau zu unterstützen.

01

Krafttraining und Cardio

Krafttraining erhält Muskeln. Cardio hilft dir, mehr Energie zu verbrennen.
02

Große Übungen nutzen

Kniebeugen, Kreuzheben, Druckübungen und Rudern trainieren viele Muskeln auf einmal.
03

Pausen kontrolliert halten

Kürzere Pausen und Zusatzsätze helfen dir, in weniger Zeit härter zu arbeiten.
04

Leichtes und hartes Cardio mischen

Nutze Spaziergänge, gleichmäßiges Cardio und kurze harte Einheiten in der Woche.

So sieht eine gute Woche aus

Tippe auf einen Tag und sieh dir den Plan an.

Kraft

Ganzkörper-Krafttraining

Große Übungen erhalten deine Muskeln, während das Fett verschwindet.

Ernährung

Iss etwas weniger, aber nicht zu wenig.

Deine beste Ernährung ist eiweißreich, volumenreich und stabil genug, um Fettabbau zu unterstützen, ohne das Training zu schwächen.

Empfehlungen

Bleib satt und halte den Fortschritt am Laufen

Für Fettabbau musst du etwas weniger essen, als du verbrennst.
Eiweiß hilft, Muskeln zu erhalten und macht dich satt.
Vollwertkost, Ballaststoffe und beständige Mahlzeiten machen den Plan einfacher.

Optimale Lebensmittel

Iss diese am häufigsten

Putensalat

Weißer Fisch und Gemüse

Hähnchen-Gemüse-Suppe

Tofu-Brokkoli-Pfanne

Eiweiß-Omelett

Dein Teller, einfach aufgeteilt

Protein hoch, Kohlenhydrate rund ums Training, Fette moderat. Mehr Protein und Ballaststoffe auf dem Teller sind der leichteste Weg, beim Abnehmen satt zu bleiben.

Protein 35%
Kohlenhydrate 30%
Fette 35%

Wie viel Protein brauchst du?

Dein Gewicht 75 kg

135–165 g Gramm Protein pro Tag

Ziele etwas unter deinen Verbrauch, rund 300–500 Kalorien darunter. Stetig schlägt Crash-Diät, jedes Mal.

Eine Tagesspanne für gesunde Erwachsene, die trainieren. Allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Schlaf & Erholung

Bleib aktiv, aber erhol dich trotzdem.

Erholung sollte Stress senken und gleichzeitig leichte Bewegung in der Woche erhalten, besonders wenn Fettabbau das Ziel ist.

Erholungsgewohnheiten

Gut schlafen und leichte Bewegung konsistent halten

Strebe an den meisten Nächten etwa 8 Stunden Schlaf an.
Nutze ein dunkles, kühles Zimmer, um Hunger und Energie stabiler zu halten.
Wähle leichte Spaziergänge oder Mobilität an Tagen mit niedriger Intensität.

Erholungsgewohnheiten

Nutze diese am häufigsten

Person schläft in einem dunklen Schlafzimmer

8 Stunden Schlaf

Morgenspaziergang

Kräutertee neben einem Bett in warmem Licht

Ruhige Abendroutine

Sanftes Mobilitätsdehnen auf einer Matte

Mobilität, keine Strafe

Kühles, dunkles Schlafzimmer mit Verdunklungsvorhängen

Kühles dunkles Zimmer

Mythen-Check

Hör auf, das zu glauben.

Jeder Körpertyp schleppt seine eigenen Mythen mit sich herum. Tippe auf eine Karte und sieh, was wirklich stimmt.

Fragen

Schnelle Antworten

Kann ich meinen Körpertyp ändern?

Deinen Rahmen kannst du nicht tauschen, deine Zusammensetzung sehr wohl. Viele Endomorphe sind die stärksten, bestgebauten Leute im Gym. Ein Körper, der leicht zunimmt, baut auch leicht Muskeln auf.

Wie schnell sollte ich Fett verlieren?

Etwa 0,5–1 % deines Körpergewichts pro Woche. Schneller kostet meist Muskeln und endet im Jojo-Effekt. Du baust ein System auf, du sprintest nicht auf eine Deadline zu.

Muss ich meine Lieblingsgerichte aufgeben?

Nein. Plane sie bewusst in deine Woche ein, statt sie zufällig zu essen. Ein Plan, der dir schmeckt, ist der, den du auch nächstes Jahr noch verfolgst.

Warum springt die Waage so hin und her?

Wasser, Salz, Kohlenhydrate und Stress bewegen die Waage täglich. Beurteile den Wochendurchschnitt und wie deine Kleidung sitzt, nie einen einzelnen Morgen.

Power Builder - Endomorph